大姨妈来访？掌握这些健身动作，让你活力满满！(大姨妈怎么健身)

大姨妈来访，是每个女性都会经历的生理现象。这个时期，身体会经历一系列的变化，如腹痛、腰酸、情绪波动等。然而，这并不意味着我们就要停下健身的脚步。相反，通过掌握一些针对性的健身动作，我们可以缓解不适，保持活力。下面，就让我们一起来了解一下这些动作吧！

一、缓解腹痛的健身动作

1. 仰卧起坐

动作要领：平躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳朵旁边。然后，慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，再缓慢放下。重复进行。

注意事项：动作过程中，保持背部紧贴地面，避免用力过猛。

2. 俄罗斯转体

动作要领：坐在地上，双腿弯曲，双脚离地。双手握住哑铃（或矿泉水瓶）放在胸前。然后，向左右两侧转动上半身，使手臂与地面平行。重复进行。

注意事项：动作过程中，保持上半身稳定，避免晃动。

二、缓解腰酸的健身动作

1. 平板支撑

动作要领：俯卧在地上，双脚并拢，双手放在肩膀下方。然后，用力抬起上半身，使身体呈一条直线。保持这个姿势，直到力竭。

注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免塌腰。

2. 仰卧抬腿

动作要领：平躺在地上，双脚并拢。然后，慢慢抬起双腿，使大腿与地面呈90度角。保持这个姿势，再缓慢放下。重复进行。

注意事项：动作过程中，保持上半身紧贴地面，避免晃动。

三、缓解情绪波动的健身动作

1. 轻松慢跑

动作要领：慢跑时，保持呼吸均匀，步幅不宜过大。可以选择户外或室内跑步机进行。

注意事项：慢跑时，注意保暖，避免着凉。

2. 拉伸运动

动作要领：在健身结束后，进行全身拉伸，放松肌肉。可采取以下动作：

（1）头部拉伸：将头部向一侧倾斜，用另一只手轻轻推头部，使颈部得到放松。

（2）肩部拉伸：将一只手臂伸直，向上抬起，另一只手臂从上方抓住，向下拉扯。

（3）腰部拉伸：站立，双手叉腰，慢慢向一侧倾斜，使腰部得到放松。

注意事项：拉伸过程中，避免过度用力，以免造成肌肉拉伤。

在大姨妈来访期间，通过以上健身动作，我们可以缓解不适，保持活力。当然，在锻炼过程中，还需注意以下几点：

1. 控制运动强度，避免过度疲劳。

2. 增加休息时间，保证充足睡眠。

3. 保持饮食均衡，补充营养。

4. 注意保暖，避免着凉。

只要我们掌握好这些健身动作，大姨妈来访期间也能活力满满！